Entrenamiento & longevidad
- Toia Scaffino
- 25 jul
- 3 min de lectura
El secreto de verse y sentirse bien de adentro hacia afuera
Hace poquito compartí en redes un posteo de la revista Mustique que habla de un estudio del King’s College London realizado en mujeres de mediana edad durante 10 años. ¿El hallazgo? Las mujeres con mayor fuerza de piernas presentaban un deterioro cognitivo mucho menor con el paso de los años. Y además, en algunas mujeres, se observó un mayor volumen de materia gris, tejido fundamental para funciones como la memoria, el lenguaje y la toma de decisiones.
Aunque la relación entre la fuerza de piernas y la materia gris puede no ser obvia, el estudio no hace más que confirmar que el músculo no es solo estética, es salud metabólica, salud mental y, sobre todo, autonomía.
Durante mucho tiempo las mujeres entrenamos desde la escasez: para "quemar", o para encajar en un molde estético. Hoy el paradigma cambió por completo. Entrenar es un acto de amor propio y de inversión a futuro: es entrenar para la longevidad.
"Nos enseñaron que la vida es un arco: nacés, llegás al pico en la mediana edad y luego todo va en declive. Pero la vida no es un arco, es una escalera. Seguir subiendo peldaños en fuerza, sabiduría y presencia depende de cómo cuides tu templo."
— Jane Fonda
Inside Out Beauty
Cuando trabajamos la fuerza, la flexibilidad y la movilidad consciente, el cuerpo cambia por fuera como una consecuencia natural de lo que está pasando adentro:
Tu cerebro se mantiene joven: Cada vez que tus piernas hacen fuerza, liberás sustancias que protegen a tus neuronas.
Tus huesos y articulaciones se fortalecen: La fuerza previene la pérdida de densidad ósea y mantiene tus articulaciones sanas en el tiempo.
Tu energía se multiplica: Mejoras tu postura, tu respiración y tu capacidad de respuesta ante el estrés.
Tu piel se ve radiante: Mejora la textura y el color como consecuencia de la mejor y mayor circulación y la eliminación de toxinas.
Fuerza para la vida real y para el mar
Para mí, la longevidad se traduce en una palabra: LIBERTAD.
Significa querer llegar a grande con la agilidad suficiente para surfear, para viajar, para caminar por la playa y disfrutar de la naturaleza sin que el cuerpo sea una limitación o un freno. Se trata de entrenar de manera inteligente y consciente: combinar la fuerza funcional que nos sostiene con la flexibilidad y el control del movimiento que nos regala fluidez.
"La salud es la condición de desarrollo completo de un cuerpo sano, una mente lúcida y la capacidad de realizar de forma natural y sin esfuerzo nuestras tareas diarias con entusiasmo y placer"
— Joseph Pilates, Return to Life Through Contrology
El mejor momento para empezar es hoy
La masa muscular y la fuerza que construís hoy son la "caja de ahorro" con la que vas a pagar tu calidad de vida en los próximos años. Porque además, como siempre te digo, el entrenamiento y los buenos hábitos tienen un efecto acumulativo en tu cuerpo.
"Ahora estoy en mejor forma que hace 10 años y que hace 20 años. Dentro de 10 años voy a estar en mejor forma que ahora."
— Lenny Kravitz para la revista Men's Health
Me siento exactamente igual que Lenny. Verse bien es genial, pero sentirse fuerte, ágil, lúcida y con ganas de devorarse el mundo es espectacular. Y depende totalmente de cómo decidimos vivir cada día.
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